Tips o recomendaciones para adelgazar

TIPS O RECOMENDACIONES PARA ADELGAZAR

Para adelgazar sin caer en la anorexia, debes tener  en cuenta que tienes un cuerpo que debes de AMAR y RESPETAR, reconociendo el gran regalo que Dios te dio. Si tu eres una adolescente y estas en el plan de adelgazar, primero tienes que contar con la aprobación  de tus padres, como también la accesoria de un  medico experto en el tema. Esto es con el fin de que no caigas en problemas como la anorexia o la bulimia

• Primero que todo, Reduce las calorias .Grasa saturada: son grasas de origen animal y pueden aumentar los niveles de colesterol malo LDL, disminuyendo el colesterol bueno HDL. 

• Grasas trans: causa obesidad, Se almacenan como grasa abdominal.                           
•  Harinas refinadas: se deben evitar. El problema está en que provocan picos en los niveles de glucosa e insulina, produciendo aumento en el apetito y ansiedad. 
  Fuentes: pan y arroz blanco, pasta cocida, papa, yuca, tortillas de trigo, galletas, repostería, dulces, etc.                                                                                                           
• La prevención es una herramienta fundamental en estos trastornos.
  El primer paso es identificar los diferentes factores y conductas de riesgo.
  Prevenir en casa
  
  La familia es el lugar donde se detectan los primeros síntomas, siendo así el lugar principal donde se pueden detectar y prevenir estos trastornos; por ello, es muy importante la calidad de las relaciones dentro de la familia.
  Prevenir en la escuela
  
  Después de la familia, la escuela es el lugar donde las personas establecen los primeros códigos de relaciones y respuestas ante las situaciones de la vida cotidiana.
  Como fuente de prevención deben ayudar a los adolescentes a:
  o Desarrollar un juicio más crítico sobre los ideales estéticos.
  o Formar sus propios valores.
  o Valorar su cuerpo y todas las posibilidades que éste ofrece.
  
  
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